Aerial Yoga For Weight Loss உடல் எடையை குறைக்கும் (weight loss) தேடலில், நீங்கள் ஒரு gazillion வழிகளை முயற்சித்திருக்க வேண்டும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு (weight loss) நீங்கள் வான்வழி (aerial yoga) யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? இந்த வேடிக்கையான மற்றும் அழகான யோகா நுட்பம் (Yoga Technique) ஒரு மென்மையான ஊஞ்சலைப் பயன்படுத்துகிறது, அதில் இருந்து உங்களை நடுவானில் நிறுத்தி, பாரம்பரிய யோகா போஸ்களை (Traditional yoga poses) புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறீர்கள். வலிமையை (muscle strength) உருவாக்குவதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை (flexibility) மேம்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எடையைக் குறைக்க (Weight Loss) உதவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகவும் கருதப்படுகிறது. கலோரிகளை எரிக்கவும் (burning calories), தசையை செதுக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் உதவும் இந்த சர்வதேச யோகா தினத்தின் மிகவும் பயனுள்ள சில வான்வழி (aerial yoga) யோகாவை ஆராய்வோம்.
வான்வழி யோகா (aerial yoga) என்றால் என்ன?
“வான்வழி யோகா (aerial yoga), புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா (anti-gravity yoga) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகையான யோகா (yoga) ஆகும், இது கூரையில் இருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட ஒரு ஊஞ்சலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது பாரம்பரிய யோகா போஸ்களை (Traditional Yoga Poses), பைலேட்ஸ் (Pilates), நடனம் (dance) மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் (acrobatic) ஆகியவற்றின் கூறுகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.
Aerial yoga for weight loss/எடை இழப்புக்கான வான்வழி யோகா: இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
1. கலோரிகளை எரிக்கிறது (Aerial Yoga for Calorie Burning)
பல வான்வழி (aerial yoga) யோகா போஸ்களுக்கு உங்கள் உடல் எடையை அசாதாரண நிலைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும், இது ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களுக்கு வேலை செய்கிறது. இந்த கூடுதல் முயற்சி உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஆறு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை வான்வழி (aerial yoga) யோகா செய்தவர்கள் சராசரியாக 1 கிலோ எடை குறைந்ததாக உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (American Council on Exercise ACE) ஒரு ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது
2. தசை உருவாக்கம் (Aerial Yoga for Muscle Building)
“வான்வழி யோகா (aerial yoga) உங்கள் core) மற்றும் பிற தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் lean muscle massஐ உருவாக்குகிறது. தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களுடன் (Muscle tissue) ஒப்பிடும்போது ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே உங்கள் muscle massஐ அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க நாள் முழுவதும் உதவும்
3. கார்டியோவை அதிகரிக்கிறது (Aerial Yoga Boosts cardio)
ஓடுவதைப் போல தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், சில வான்வழி யோகா போஸ்க்கல் (aerial yoga poses) உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, உங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும். இந்த கார்டியோ உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
வான்வழி (aerial yoga) யோகாவின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது(Aerial Yoga Enhances flexibility)
வான்வழி (aerial yoga) யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை (flexibility) அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி (cardiorespiratory) உடற்பயிற்சி வலிமையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு Journal of Functional Morphology and Kinesiology ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.
2. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது ( Aerial Yoga Improves cognitive function)
வான்வழி யோகா (aerial yoga) உடலுக்கு உடல் ரீதியாக நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை (cognitive function) மேம்படுத்துகிறது.
3. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது (Aerial Yoga Helps Reducing Stress)
வான்வழி யோகா (aerial yoga) மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் பதட்டத்தை (anxiety) குறைக்கும். Research in Dance Education ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வான்வழி யோகா (aerial yoga) ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எடை இழப்புக்கான 5 சிறந்த வான்வழி யோகா போஸ்கள் (5 best aerial yoga poses for weight loss)
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வான்வழி (aerial yoga) யோகா போஸ்கள் சில இங்கே உள்ளன
1) புவி ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு போர்வீரர் போஸ் (Aerial Yoga Anti-gravity Warrior Pose)
2) வான்வழி பாலம் போஸ் (Aerial Ypga Bridge Pose)
3) வான்வழி யோகா கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் போஸ் (Aerial Yoga Downward-Facing Pose)
4) வான்வழி யோகா (aerial yoga) தலைகீழ் வி போஸ் (Aerial Yoga inverted V Pose)
5) வான்வழி யோகா இடைநிறுத்தப்பட்ட பிளாங் போஸ் (Aerial Yoga Suspended Plank Pose)
பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யும் போது வான்வழி (aerial yoga) யோகா பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும் சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன (Side Effects of Aerial Yoga)
1. யோகாவை (Aerial Yoga) புதியதாகத் தொடங்கும்போது ஆரம்பத்தில் தசை வலி இருக்க வாய்ப்புள்ளது
2. சமநிலை கோளாறு (balance issues) மற்றும் உயரத்தினால் ஏற்படும் அதீத பயம் ( fear of heights) உள்ளவர்களுக்கு தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்
3. ஊஞ்சல் துணியினால் தோல் அலர்ஜி ஏற்படலாம்
4. பயணப்பிணி (மோஷன் சிக்னெஸ்/motion sickness) உள்ளவர்களுக்கு வாந்தி மற்றும் குமட்டல் ஏற்படலாம்
நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் வான்வழி யோகா (aerial yoga) செய்யத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள்
